1. 가슴을 펴고 팔을 수평으로 들어 양팔을 포개고 시선은 전방 혹은, 약간의 위를 향하도록 한다.

2. 무릎을 굽히면서 숨을 크게뒤이쉬고 일어나면서 뱉는다.

굽힐 때 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의 하고, 척추가 굽지 않도록 유지하면서 10회 × 2 실시한다.

1. 가슴을 펴고 팔을 수평으로 들어 양팔을 포개고 시선은 전방 혹은, 약간의 위를 향하도록 한다.

2. 무릎을 앞으로 굽히면서 숨을 크게뒤이쉬고 일어나면서 뱉는다.

굽힐 때 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의 하고, 척추가 굽지 않도록 유지하면서 10회 × 2 실시한다.

1. 선자세로 한쪽 다리를 굽혀 양손으로 무릎 아래를 잡는다.

2. 시선은 전방이나 약간 위를 향하게 하고 무릎을 가슴에 닿을 정도로 충분히 굽히고 가슴을 완전히 펴준다.

굽힐 때 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의 하고, 척추가 굽지 않도록 유지하면서 10회 × 2 실시한다.

1. 벽에 등을 기댄상태에서 한걸음 떨어져 발을 놓고, 어깨, 등, 엉덩이까지 벽에 밀착 시킨다.

2. 등이 벽에서 떨어지지 않게 주의하면서 다리의 각도가 90°가 될때까지 천천히 앉았다가 일어난다.

등이 굽어지지 않도록 주의 하며, 굽혀진 다리의 발끝은 밑을 향하도록 하여 10초씩 양발을 번갈아 실시한다.